1. Kurangi makanan pekat rasa.
Makanan yang terlalu asin, terlalu manis, terlalu legit pekat, memang enak rasanya, tapi sebenarnya SANGAT BERBAHAYA untuk kesehatan dalam jangka panjang. Makanlah makanan sehat yang rasanya asli dari alam, jangan terlalu banyak bumbu luar, lebih bagus lagi kalau makanan direbus untuk mengurangi kadar gula dan garam didalamnya, itu terjamin untuk kesehatan dalam jangka panjang. Kalau pada usia senja kok makannya masih rakus, sembarang makan dimakan, itu resikonya tinggi sekali untuk kesehatan.
2. Olahraga ringan.
Olahraga tidak perlu terlalu berat, seperti lari, maupun latihan fisik lain. Yang penting bisa melakukan peregangan secara teratur, kalau biasa pagi jam 6, ya terus jam segitu seterusnya, jangan sering bolong-bolong, olahraga maupun peregangan yang tidak mesti waktunya alias ngasal, tidak akan ada hasil dan efeknya. Peregangan paling bagus itu di titik sendi, dada, dan kaki. Latihan mulai dari yang ringan, naik dan terus tambah intensitasnya, sebab otot kalau tidak dilatih, dia akan cenderung malas, maunya tidur, kalau sudah begitu bahaya sekali apalagi untuk menjaga kesehatan di masa senja, malas olahraga maupun peregangan sangat dekat dengan penyakit. Kalau bisa diusahakan, jangan sampai otot anda dibiarkan bermalas-malasan.
3. Istirahat teratur.
Maksud istirahat teratur bukan berarti banyak tidur, istirahat adalah merelaksasikan tubuh, dengan menanggalkan belenggu pikiran, belenggu hati, rileks fisik, tapi tidak terus tidur, memang bisa? bisa, anda harus berlatih, fokus tapi tidak tegang, disitulah letak istirahat yang sebenarnya. Bukan terus tidur-tiduran terus, kebanyakan tidur itu hanya akan menimbun banyak penyakit, sebab kalau kadar lemak dan kolesterol sudah tinggi, peredaran darah mulai terganggu, jantung akan kerja lebih ekstra, buntutnya jadi panjang, maunya tidur biar enak malah jadi penyakit. Kesehatan, waktu, itu mahal sekali harganya, tidak bisa diganti. Hati-hati dan bijak menerjemahkan kata tidur ini. Sebab meditasi adalah mimpi yang disadari, sedangkan tidur adalah mimpi yang tidak disadari sama sekali. Semoga bisa dipahami, sehat-sehat selalu untuk anda.
4. Makan makanan rawon.
Makanan yang direbus, di rawun, maupun rawon atau apapun anda menyebutnya, yang penting pada usia senja makanan padat apapun jika direbus maka bisa mengurani gula dan kadar garam. Rawun makanan yang anda suka dengan panci rebus / panci rawun khusus. Apalagi jika anda bisa minum air kendil setiap pagi, itu lebih bagus lagi untuk kesehatan. meskipun jaman sekarang ya sudah susah lah cari kendil.
5. Jamu kunyit dan sereh.
Kunyit dan sereh yang direbus dijadikan jamu, itu bisa membersihkan darah kotor dari lemak dan kolesterol jahat, sangat aman untuk kesehatan malah bermanfaat sekali. Jamu ini secara alami juga bisa membantu menurunkan berat badan, meskipun tidak bisa instan, tapi sehat. Daripada dipacu sedot lemak itu malah bahaya, masa otot jadi berkurang dan lost power.
Jadwal kegiatan keseharian yang bagus untuk usia senja :
| NO | WAKTU | JAM | KEGIATAN |
| 1. | Pagi. | 4.30 | Bangun pagi. |
| 5.00 | Subuhan. | ||
| 5.30 | Stretching & Pergangan | ||
| 6.00 | Jangan langsung makan besar, cukup minum air putih, buah seperti melon, pepaya, maupun pisang. Sukur kalau bisa pisang direbus agar mengurangi kadar gula dalam buah tersebut. | ||
| 2. | Siang | 9.00 | Makan pagi, nasi sedikit, lauk pauk rendah karbohidrat, tapi yang kaya protein. Misal nasi putih sedikit, lauk sayur kacang jangan terlalu asin dan manis, atau bisa diganti singkong rebus, atau kentang rebus, dan ditambah telor rebus. |
| 10.00-12.00 | Beraktifitas bebas, sukur kegiatan yang aerodinamik. | ||
| 12.30 | Duhuran. | ||
| 13.00 | Makan siang, boleh makan besar, yang penting jangan kebanyakan nasi. Makan makanan rebusan atau rawon lebih bagus lagi. | ||
| 13.30 | Istirahat, slonjoran, boleh yang penting jangan kebanyakan tidur. Tidur yang bagus itu malam hari dengan jam teratur. Daripada kebanyakan tidur siang haru, yang hanya mengakibatkan naiknya kadar lemak dan kolesterol. | ||
| 3. | Sore | 15.00 | Ngashar. |
| 15.30 | Makan makanan ringan, sukur kalau bisa pokoknya buah-buahan. Jangan sampai kebanyakan makan obat maupun suplemen. Makan makanan yang alami saja. | ||
| 16.00 | Tamabah aktifitas, seperti bersih-bersih rumah, beres-beres rumah, dopokan kalau ada tamu, yang penting jangan banyak ngopi sama ngrokok. | ||
| 4. | Petang | 17.30 | Maghriban. |
| 18.00 | Slonjoran sebentar, sambil pegang biji gelang atau kalung diputer, sambil nyebut. | ||
| 19.30 | Ngisya. | ||
| 20.00 | Usahakan jangan makan malam apalagi makan besar, makan yang rendah karbo dan kembali konsumsi buah, jangan terlalu menuruti hasrat makan dimalam hari, ini paling krusial untuk kesehatan. Bentuk tubuh anda persis dengan yang dimakan sehari-hari. | ||
| 5. | Malam | 21.00 | Tidur atau istirahat. |
| Tidur yang bagus dimalam hari 8-9 jam. | |||
| Dan seterusnya, ulangi ke jadwal pagi diatas. |
Sementara itu yang bisa disampaikan, sehat-sehat dan lancar selalu untuk anda. Jika ada yang ingin ditanyakan silahkan bisa masuk ke kolom komentar, maupun ke web chat sebelah kanan bawah. Terimakasih atas atensi dan perhatiannya, selamat beraktifitas.