7 Cara menjaga badan agar ideal dengan olahraga dan makanan yang tepat.

Makan sembarangan, malas olahraga, kebanyakan mager & tidur, cepat capek, adalah kunci sukses obesitas. Jaga berat badan yang ideal dengan 7 cara ampuh berikut, sekarang juga sebab sehat mahal harganya.

1. Kontrol porsi makan.

• Kalau biasanya sekali makan langsung banyak, sekarang menjaga pola makannya cukup kurangi porsi makanan sekali makan. Ini bukan diet, tapi hanya mengontrol porsi makan saja. Misal sekali makan biasanya 1 piring penuh, nanti dirubah 1 piring itu dibagi 2 sampai 3 kali makan. Sebab terlalu banyak makan, itu ujungnya akan malas olahraga akibat tubuh terlalu berat berisi makanan. Maunya sering tidur yang memicu obesitas. Diet tanpa olahraga itu percuma saja, sekali anda salah makan maka akan kembali gemuk.

2. Pilih makanan sehat.

• Makan banyak boleh, tapi yang banyak mengandung protein bukan makanan yang terlalu banyak mengandung karbohidrat, gula, garam, makanan pekat rasa. Menjaga jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari contoh kurangi nasi, perbanyak makan protein, sehingga tetap kenyang, tapi tidak bikin berat badan naik. Sebab makan terlalu banyak karbo menyebabkan badan cepat lemas saat dipacu olahraga rutin. Cepat berkeringat, lengket, padahal olahraga baru sebentar. Itu adalah ciri khas badan kebanyakan lemak dan kalori tidak seimbang. Makanan yang bagus itu ikan air tawar, ikan laut, daging, dada ayam, sayuran segar. Makanan seperti itu juga harus rutin, sebab kalau makan sembarangan dan acak maka badan cepat gemuk dan buncit perutnya.

3. Olahraga teratur.

• Kalau hanya mengatur porsi dan mengendalikan pola makan tanpa olahrag itu tidak cukup. Semua harus dijalankan seimbang. Kalau cuma diet mungkin berat badan cepat turun tapi bukan badan ideal. Nanti salah makan sedikit saja, langsung gemuk lagi. Menjaga rutinitas olahraga bisa meningkatkan masa otot. Ibarat martabak itu berserat sempurna. Sehingga lemak dan kalori bisa terserap sempurna ke serat-serat otot. Otot yang seratnya sempurna itu lebih mudah membakar kalori dan lemak. Makannya jengan heran kalau lihat atlit atau olahragawan, padahal makannya banyak, sering makan bakso, tapi kok badan tidak gemuk? tetap ideal? apa rahasianya? ya itu karena masa ototnya sudah jadi, seratnya banyak, sehingga proses pembakarannya lebih cepat dibandingkan orang biasa. Proses menyingkirkan lemak jahat lebih efektif, karena badan sudah terbiasa diprogram untuk menghabisi kolesterol jahat saat olahraga.

4. Minum air putih yang cukup.

• Air putih murni. Bukan minuman seperti sirup, kopi, teh pekat. Apalagi es manis itu kalau bisa dihindari, sehaus apapun anda, konsumsi air putih saja, lebih bagus lagi yang hangat setelah olahraga itu lebih cepat pembakaran lemaknya. Menjaga porsi air putih sesuai kebutuhan tubuh 7 sampai 8 gelas sehari. Air putih bisa membantu membersihkan darah. Misal anda lai lapar, tapi minum air yang putih saja sudah cuku kenyang itu tanda badan anda sudah mulai adaptasi dengan pola hidup sehat. Lebih jos lagi kalau yang diminum adalah air putih dari kendil jawa, meskipun sekarang sudah jarang sekali. Air putih itu paling ideal untuk membantu mencerna makanan dibanding minuman pekat rasa.

5. Tidur yang cukup.

• Menjaga waktu istirahat yang cukup artinya tidak harus terlalu banyak tidur. Tapi tidur tepat waktu, maksimal tidur malam jam 10, waktu tidur 8 jam. Tidur malam tidak bisa diganti dengan tidur siang, jadi hindari begadang. Sebab kalau kuat melek jarang tidur pasti sukanya ngemil dan minum kopi. Kebiasaan tidur larut malam bisa mengakibatkan badan cepat melendung, badan tidak sehat, metabolisme terganggu, nanti kalau sudah insomnia pasti malas melakukan olahraga, akhirnya badan rusak tidak bisa dibentuk apalagi ingin badan ideal.

6. Hindari makanan cepat saji.

• Menjaga badan agar tidak sering makan junk food. Makanan instan alias junk food adalah makanan yang rendah gizi, tapi kaya akan kandungan minyak, lemak, gula dan karbohidrat. Misalnya : gorengan, roti basah, martabak manis full margarin, mie instan, makanan bersantan pedas yang pekat dan lagit. Enak di lidah tapi tidak baik untuk kesehatan badan, Dampak paling terasa adalah badan cepat gempal, tidak ideal, olahraga cepat capek, hingga akhirnya malas beraktivitas, itu semua efek makanan junk food.

7. Selalu memantau berat badan.

• Timbang berat badan setiap pagi hari bangun tidur setelah kebelakang sampai perut bersih. Cek berat badan jika mengalami kenaikan kurang lebih 500gram sampai 1KG, maka segera evaluasi, kemarin habis makan apa yang bikin badan melar? kalau sudah ketemu, kurangi bahkan hindari makanan itu segera kondisikan badan agar beratnya ideal kembali. Jangan nunggu kegemukan baru melakukan program pembentukan badan, itu hasilnya akan sangat lama. Dan disarankan jika mungkin anda saat ini merasa kegemukan, maka cukup menjaga rutinitas secara alami baik olahraga maupun kontrol pola makan. Jangan menggunakan obat pemacu, seperti obat diet, suntik sedot lemak, itu sangat merusak jaringan tubuh dan masa otot. Bisa kurus cepat, tapi kulit kopyor bikin cepat menua. Cara alami mungkin lebih lama, tapi jaminan lebih sehat dan tidak menyiksa.