Ingin hasil latihan maksimal? simak urutan latihan berikut!.

Urutan latihan dalam sepakbola lengkap mulai dari pemanasan sampai dengan taktikal permainan.

Berikut 7 urutan pada latihan sepakbola paling lengkap :

1. Pemanasan (15-20 menit) :

  • Berlari ringan

  • Stretching dinamis

  • Pemanasan otot-otot utama

Pemanasan ini urutan pertama, Bila semakin lama dilakukan sebelum latihan hasilnya akan lebih bagus terutama nanti setelah latihan sepakbola maka badan tidak pegal-pegal & kaku.

2. Latihan Teknik (30-40 menit) :

  • Mengontrol bola (dribbling, trapping, controlling)

  • Mengumpan bola (passing, umpan pendek, umpan panjang)

  • Menembak bola (shooting, menembak dg kaki, menembak dg kepala)

Urutan latihan teknik dalam sepakbola sebaiknya dilakukan dalam intensitas tinggi agar para pemain semakin familiar dengan bola sehingga kontrol & olah bolanya semakin lengket.

3. Latihan Fisik (20-30 menit) :

  • Berlari cepat (sprint)

  • Berlari jarak jauh (endurance)

  • Latihan kekuatan (strength training)

Latihan fisik dalam sepakbola memang kadang membosankan karena latihannya memang itu-itu saja, tapi bagi siapa saja yg niat latihan & sungguh-sungguh maka hasilnya sangat bagus, karena fisik yg prima sangat dibutuhkan dalam semua urutan pertandingan sepakbola kedepannya.

4. Latihan Taktik (30-40 menit) :

  • Posisi & pergerakan pemain

  • Strategi menyerang & bertahan

  • Latihan situasi (bola mati, tendangan sudut, lemparan ke dalam)

Latihan taktikal maupun bermain secara tim adalah urutan latihan paling sulit dalam sepakbola, karena mudah dipahami secara teori namun saat praktek bermain sepakbola akan sangat sulit dipraktekan semuanya, mengingat situasi pertandingan sepakbola yg sangat dinamis, apalagi dalam tekanan. Latihan taktikal biasanya akan mudah diserap oleh pemain yang karakter permainannya tenang.

5. Permainan Kecil (20-30 menit) :

  • Permainan 3 lawan 3 / 4 lawan 4

  • Fokus pada teknik & taktik

6. Permainan Besar (30-40 menit) :

  • Permainan 11 lawan 11

  • Fokus pada strategi & kerja sama tim

7. Pendinginan (10-15 menit) :

  • Stretching statis

  • Pendinginan otot-otot utama

Urutan latihan ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan & tujuan tim. Pastikan untuk melakukan pemanasan & pendinginan yang cukup untuk mencegah cedera.