Diet sehat itu tidak makan makanan yang banyak mengandung karbo

Pola makan dan jenis makanan yang tidak tepat jelas menjadi faktor yang menyebabkan gagal diet dalam waktu yang lama. Berikut 5 faktor cara diet yang sehat.

Lihatlah menggunakan komputer, pc-desktop, laptop, maupun smartphone android. Saat ini ada 9 artikel Kategori Olahraga. Pemutakhiran versi update revisi ke : 103823.

CARA DIET TANPA MENYIKSA, TANPA LARANGAN MAKANAN TERTENTU, HASILNYA : OK !!

bila sudah sering mengikuti program diet tapi tidak berhasil, maka simak 5 faktor berikut paling sering menyebabkan gagal diet berkepanjangan.

1. Meniru gaya diet orang lain yg dianggap sudah berhasil.

• Faktor ini adalah kesalahan yg sering dilakukan pelaku diet, sepele namun tidak diperhatikan. Harap dipahami bahwa kondisi tubuh seseorang itu berbeda-beda antara satu dg yg lainnya. Dengan hanya meniru cara diet orang lain yg berhasil, malah bisa menyebabkan gagal diet karena cara diet yg ditiru tidak cocok dg metabolisme tubuh anda. Lalu bagaimana menemukan cara diet yg cocok terhadap kondisi tubuh kita? caranya adalah siapkan timbangan digital, timbang & ukur berat badanmu sekarang. Targetkan ingin berat badan ideal berapa? bila sudah, jangan langsung diet terlalu ekstrem bahkan menyiksa. Tapi kurangi dulu porsi makan sedikit demi sedikit bertahap. Makananya masih sama seperti biasanya, tapi dikurangi dulu dari porsi biasanya. Lalu timbang berat badan di pagi hari, apakah sudah berkurang? bila sudah berkurang, maka tinggal memilih jenis makanan lebih banyak protein dibanding karbo, bukan menghilangkan karbo karena tetap dibutuhkan tubuh kita. Setelah jenis makanan berubah, lakukan pengukuran kembali, saat malam sebelum tidur & esok hari setelah bangun, selisih berat badannya seperti apa? apakah cukup memuaskan? bila sudah puas dg penurunan berat badan tersebut, & tidak merasakan kelainan pada tubuh maka tinggal mempertahankan pola makan & jenis makanan setelah cocok tersebut, jangan dirubah-rubah lagi harus konsisten sehingga tidak menyebabkan gagal diet berkepanjangan.

2. Pola makan yg tidak teratur & konsisten.

• Faktor poin-1 di atas tadi adalah faktor penting yg akan menentukan keberhasilan diet bila dilakukan secara konsisten. Pola makan setelah ditemukan tadi, jalankan secara teratur agar tidak menyebabkan gagal diet dalam waktu lama. Misalkan sebelum diet, biasa makan 3x sehari dg porsi 1 piring penuh nasi & lauk, maka pola itu diganti menjadi 1/2 / 3/4 dari porsi biasa, tapi jaraknya diatur, intinya jangan langsung makan besar. kalau siang banyak aktivitas, maka makan dengan porsi lebih tidak masalah, karena siang waktunya aktivitas tetap ada lemak & kalori yg dibakar meskipun sedikit. Tapi kalau akan tidur jangan sekali-kali makan besar, karena itu akan menimbulkan deposit lemak, & diet setelah dijalankan pasti gagal, tidak akan berhasil optimal alias tidak stabil, kadang turun kadan naik.

3. Jenis makanan yg dimakan masih acak tidak konsisten.

• Memilih makanan pada saat diet juga faktor krusial yang sangat berpengaruh akan berhasil / malah gagal diet. kalau lagi diet, sebaiknya pilih makanan yang mengandung protein tinggi jangan terlalu banyak mengkonsumsi karbo & gula. Contohnya makan daging ditambah sayuran & kentang, daging ini kalau dimakan proses pencernaannya lebih lama dibanding nasi, sehingga dengan makan daging maka tidak akan mudah merasa lapar dalam waktu lama tapi gizi tetap terpenuhi. Beda kalau hanya makan karbo dari nasi, kentang, & lainnya itu nanti pasti cepat lapar akhirnya makan & makan lagi untuk menutupi rasa lapar. Hindari cemilan yang banyak mengandung gula, seperti coklat, ciki, apalagi gorengan, es cream, es teh & berbagai jenis makan pendamping yang tinggi kandungan gulanya. jika masih suka minuman manis, & suka makanan yang rasanya buket pekat & asin maka jelas menyebabkan gagal diet. Makanan orang saat diet itu memang tidak enak dilidah, tapi sehat.

4. Tidak diimbangi dengan olahraga akurat & rutin.

• jika pola makan sudah benar, jenis makanan yang dimakan sudah betul, tapi malas olahraga bagaimana? ya diet tetap berhasil, tapi dalam waktu singkat, jika salah makan menggunakan pola & porsi yang tidak tepat maka akan langsung menambah berat badan kembali, & akhirnya menyebabkan gagal diet lagi. Olahraga merupakan faktor fisik sangat penting, untuk membentuk masa otor, jika untuk diet & melangsingkan badan pilihlah jenis olahraga kardio. Olahraga tidak harus terlalu berat, tapi dilakukan rutin & teratur, itu baru ada efeknya. Selain itu manfaat olahraga selain membentuk masa otot, juga secara preventif suatu waktu lupa makan lebih banyak diluar program diet yang dijalankan maka tidak terlalu signifikan menambah berat badan, sebab olahraganya sudah rutin.

5. Istirahat tidak teratur & sering begadang.

• Terlalu banyak tidur memang bikin gemuk, tapi istirahat yang cukup maksudnya tidak harus banyak tidur. Tapi kebutuhan fisik untuk istirahat dipenuhi, standarnya tidur malam sampai pagi idealnya 8 jam, tidur malam maksimal jam 10 malam, jangan lebih dari itu. Faktor ini juga sangat sakral jika sedang diet, sebab otot membutuhkan waktu untuk regenerasi di malam hari saat kita istirahat / tidur, jika begadang terlalu sering, maka diet & olahraga setelah dijalankan tidak akan ada hasilnya akhirnya menyebabkan gagal diet, karena otot tidak diberi waktu untuk regenerasi sel baru selama istirahat teratur tadi.